Tư thế Chó Ngẩng Mặt (Upward Facing Dog, Urdhva Mukha Svanasana) và tư thế Rắn Hổ Mang (Corba, Bhujangasana) trong yoga là hai tư thế trông giống nhau nhưng lại có vài điểm khác nhau.
Lợi ích của Tư thế Chó ngẩng mặt:
– Mở rộng ngực
– Kích hoạt các cơ bụng
– Giúp cơ lưng khỏe mạnh
– Giúp giãn cổ tay, săn chắc cơ cánh tay
– Kéo dài cột sống.
Đây là tư thế phổ biến trong yoga, là một phần trong chuỗi Chào Mặt Trời. Hãy xem các lợi ích của tư thế Rắn hổ mang (Cobra Pose hoặc Bhujangasana) nhé.
– Giúp cột sống khỏe mạnh.
– Mở rộng ngực và phổi, vai và bụng
– Giúp săn chắc mông
– Kích thích các cơ quan vùng bụng
– Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
– Mở rộng tim và phổi
– Giảm chứng đau thần kinh tọa
– Trị liệu cho bệnh hen suyễn
Tuy nhiều lợi ích như vậy, nhưng tư thế Rắn hổ mang không giành cho những người bị đau lưng dưới, đau đầu, mang thai và bị hội chứng ống cổ tay.
Khi thực hiện tư thế, bạn lưu ý:
– Mở ngực ra, tay hơi khụy trỏ tay.
– Không đẩy vai cao lên, rụt cổ trong khi giữ tư thế.
– Hít thở đều trong lúc giữ thế, không nín thở.
– Làm theo khả năng, không nên bẻ quá sâu ra sau.
– Sau tư thế này thì “trả lại lưng” bằng tư thế gập người về phía trước.
Sự khác nhau cơ bản và dễ thấy là chân và hông trong tư thế Chó ngẩng mặt được nâng khỏi mặt sàn, cánh tay thẳng. Trong khi với tư thế Rắng hổ mang, hai phần này, thậm chí cả phần bụng đều nằm dưới sàn, khủy tay hơi gập lại.
Điểm giống nhau khi thực hiện cả hai tư thế này, bạn cần mở ngực ra, lực phân bổ đều cho toàn thân, không dồn hết lực lên hai bàn tay nhằm đẩy ngực cao lên.
