Cũng giống như can-xi (calcium) và natri (sodium), kali (potassium) là một khoáng chất có trong nhiều loại thực phẩm. Bổ sung đủ kali giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Lợi ích của kali:
– Giảm bệnh huyết áp cao và giảm nguy cơ đột quỵ.
– Giảm nguy cơ sỏi thận.
– Bảo vệ loãng xương.
– Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II
Ai có nguy cơ thiếu kali?
– Người nghiện rượu.
– Người bị thiếu magiê. Mức magiê thấp làm tăng bài tiết kali và làm tăng nguy cơ chuột rút và rối loạn nhịp tim.
– Người đang dùng thuốc lợi tiểu. Thuốc lợi tiểu được sử dụng để điều chỉnh huyết áp cao, có thể làm tăng lượng kali bài tiết qua nước tiểu. Một số loại thuốc lợi tiểu tiết kiệm kali có tác dụng ngược lại và có thể khiến cơ thể giữ lại quá nhiều kali. Nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kali.
– Những người có các bệnh về thận thì nên nạp ít hơn. Vì nếu thận không hoạt động tốt sẽ dẫn đến thừa kali, từ trong cơ thể, gây ra các vấn đề về cho thần kinh và cơ bắp. Trường hợp này bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Lượng kali mỗi ngày:
Mỗi người khỏe mạnh trên 14 tuổi cần cần khoảng 4,700 mg kali mỗi ngày. Người dưới 14 cần từ 3,000 – 4,500mg tùy nhóm tuổi.
Chúc vui! Hãy chia sẻ bài đăng này nhé!
