Với những người tập luyện thường xuyên hoặc tập luyện để thi đấu thì tình trạng mất ngủ sau buổi thi có thể xảy ra.
Điều gì xảy ra trong cơ thể khi tập luyện dài và thi đấu?
– Bị mất nước do thoát nhiều mồ hôi
– Tăng lượng caffein nạp vào thông qua các loại nước uống
– Tăng nhịp tim, nhiệt độ cơ thể
– Hạn chế sản xuất melatone, hoc-môn kích thích giấc ngủ
– Hệ thần kinh và hệ nội tiết bị kích thích
Chúng ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ?
– Khi bị mất nước, cơ thể rất khó giảm nhiệt độ. Mất nước cũng làm tăng nhịp tim, nghĩa là bạn sẽ không ngủ được.
– Trong quá trình tập tập luyện, thi đấu, cơ thể tiết ra các hormone căng thẳng cortisol và norepinephrine. Nói một cách đơn giản, cơ thể vẫn trong tình trạng sung sức ngay cả khi cuộc thi kết thúc.
– Cortisol cũng làm ngừng sản xuất melatonin, hoc-môn ngủ.
Vậy ngủ như thế nào?
– Cần ngủ 8-10 tiếng. Ngủ nhiều hơn sẽ dễ làm thay đổi đồng hồ sinh học. Ngủ ít hơn thì không đủ phục hồi.
– Giấc ngủ sâu giúp hồi phục và phát triển.
– Ngủ sâu giúp giảm huyết áp, hơi thở chậm và sâu hơn, máu được đưa đến cơ nhiều hơn, cơ cũng nhận nhiều oxy để hồi phục và phát triển, các tế bào được tạo mới, và tế bào cơ được thay thế.
Tập luyện càng nhiều thì càng cần ngủ nhiều nhé.
