Có nhiều cách để tăng cường hệ miễn dịch như ăn uống lành mạnh, nạp đủ nước và tập thể dục thường xuyên. Còn một cách nữa, đó là giấc ngủ. Tại sao giấc ngủ lại ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và mối liên hệ giữa chúng là gì?
. Bạn khỏe hơn khi ngủ đủ
Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối liên hệ sinh học với nhau. Nếu hệ miễn dịch bị suy giảm thì giấc ngủ sẽ không ngon và ngược lại.
Một nghiên cứu nhỏ lấy mẫu máu của các cặp song sinh giống hệt nhau phát hiện ra rằng những người ít ngủ hơn có hệ miễn dịch kém hơn những anh chị em có giấc ngủ ngon.
Khi bạn bị bệnh, bạn ngủ không ngon, giấc ngủ kém chất lượng sẽ ức chế lên hệ miễn dịch, điều này sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để phục hồi.
Chức năng hệ miễn dịch và chất lượng giấc ngủ được kết nối với nhau rất chặt chẽ. Khi bạn ngủ ngon, hệ miễn dịch tốt thì bạn có thể làm nhiều việc nhưng nếu giấc ngủ bạn không tốt thì sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
. Tại sao giấc ngủ lại tăng cường hệ miễn dịch
Việc này liên quan tới một loại protein được giải phóng bởi hệ miễn dịch có tên gọi là cytokine. Cytokine giống như chiến binh bảo vệ cơ thể khỏi những kẻ xâm lược từ bên ngoài và sẵn sàng ra trận ngay khi cơ thể bị viên nhiễm. Nó còn giúp làm lành các chấn thương, vết thương.
Nếu bạn ngủ không đủ thì việc sản xuất cytokine sẽ bị giảm đi. Cùng với đó sự phát triển của các kháng thể chống nhiễm trùng, làm cho việc phòng vệ virus của bạn kém hơn.
Ngoài ra, việc thiếu ngủ còn khiến bạn dễ gặp chấn thương khi tập luyện. Khi ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra một loại hóc-môn giúp bạn phục hồi cơ bắp đồng thời giúp tổng hợp protein tốt cho cơ thể. Cũng giống như khi bị bệnh, nếu bạn ngủ không đủ cơ thể sẽ phục hồi chậm, khi bị chấn thương nếu bạn không nghỉ ngơi, ngủ đủ thì chấn thương sẽ lâu phục hồi.
. Giấc ngủ ngon giúp bạn khỏe hơn
Ngoài đủ thời gian cần thiết, một giấc ngủ ngon còn bao gồm cả chất lượng ngủ cao. Có những người ngủ đủ 7 – 9 tiếng/đêm nhưng lại thường xuyên thức dậy vào ban đêm hoặc khi dậy sẽ cảm thấy uể oải, điều này chứng tỏ chất lượng giấc ngủ kém.
Hy vọng với những chia sẻ trên của 1001 Chuyện Cân Nặng thì bạn sẽ có thêm kiến thức để bảo vệ cơ thể mình nhé.
