Giấc ngủ là quan trọng nhưng để có giấc ngủ chất lượng thì bạn cần làm và tránh một số thứ.
ĂN UỐNG:
– Không nên ăn những loại thức ăn không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, nước giải khát đóng chai…
– Không nên uống cà-phê sau 3-4 giờ chiều.
– Không ăn no trong khoảng 3 tiếng trước khi ngủ.
– Không nên uống nhiều nước bia rượu
PHÒNG NGỦ:
– Không nên để đèn quá sáng
– Không nên tăng nhiệt độ phòng quá cao (nóng) hay quá thấp (lạnh).
THÓI QUEN
– Không nên dùng thuốc ngủ
– Không nên ngủ nướng.
– Không nên ngủ nhiều giấc ngủ ngắn/ ngày
– Không nên sử dụng điện thoại, máy tính trong khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ
– Tránh tập luyện trong khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ.
NÊN LÀM:
– Hãy tập lên kế hoạch cho công việc vào ngày hôm sau để não của bạn có thể giảm bớt căng thẳng.
– Hãy kiên định với lịch trình giấc ngủ của bạn và lặp lại vào mỗi ngày để cơ thể có thể làm quen với một thói quen, điều này sẽ làm buổi sáng của bạn thư giãn và khỏe khoắn hơn đó.
