Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon, hãy xem những điều nên và không nên dưới đây.
Không nên:
Sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính bảng trong khoảng 1,5 tiếng đến 2 tiếng trước ngủ. Ánh sáng xanh đến từ màn hình của các thiết bị này sẽ ngăn quá trình sản sinh melatonin, hóc-môn gây buồn ngủ. Nếu cơ thể không có melatonine thì bạn sẽ khó ngủ.
Uống các chất có caffein như cà phê, trà vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối vì sẽ gây ra tình trạng khó ngủ.
Ăn nhiều thực phẩm có chứ tyrosine như thịt đỏ, đậu nành, phô-mai. Tyrosine là một axit-amin giúp tổng hợp dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh, giúp não tăng cường hoạt động.
Nên:
Nghe nhạc trước khi đi ngủ, nhất là nhạc cổ điển. Loại nhạc này tạo ảnh hưởng nhất định đến sóng não, giúp sản sinh chất dẫn truyền liên quan đến giấc ngủ.
Giảm bớt ánh sáng trong phòng ngủ. Đóng cửa phòng để không bị ảnh hưởng bởi ánh sáng đèn đường. Cũng như ánh sáng xanh bên trên, những loại ánh sáng này cũng khiến melatonine không thể kích hoạt.
Đừng để nhiệt độ phòng quá nóng. Nên để từ 18 đến 20 độ vì đây là nhiệt độ thích hợp cho một giấc ngủ ngon.
Nạp tinh bột vào buổi tối cũng giúp giấc ngủ tốt hơn. Tinh bột giúp tăng cường insulin.
