Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Nếu bạn muốn tăng cơ hoặc chỉ đơn giản là giữ cơ thì bắt buộc bạn phải ngủ đủ giấc, bên cạnh việc ăn uống đầy đủ và tập luyện đúng cách.
Trong một nghiên cứu, có hai nhóm người đều có sức khỏe tốt trong độ tuổi từ 18 đến 35 tuổi được bữa ăn tiêu chuẩn (có nhiều đạm). Sự khác nhau sau đó là một nhóm không ngủ và một nhóm ngủ 9 tiếng một đêm.
Kết quả cho thấy, nhóm không ngủ là nhóm bị:
– Giảm khả năng đáp ứng của cơ đối với lượng protein trong thức ăn.
– Giảm 18% quá trình tổng hợp protein trong cơ (muscle protein systhesis). Đây là quá trình loại bỏ các mô cơ bị hư hỏng và thay thế bằng các mô cơ mới. Quá trình này giúp cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ và thích nghi với việc luyện tập sức đề kháng.
– Giảm 24% lượng testosterone là hóc-môn cần thiết cho cơ bắp.
– Tăng 21% cortisol là hóc-môn căng thẳng liên quan tới sự phân hủy cơ bắp.
Tóm lại, mất ngủ sẽ khiến cơ bắp của bạn không phản ứng tốt với protein. Về lâu về dài sẽ làm khối lượng cơ bị giảm và cơ bị phân hủy. Do đó, để tăng cường hoặc duy trì cơ bắp, bạn nên ngủ đủ giấc.
Chia sẻ thông tin hữu ích này tới bạn bè mình nha.
