Giảm cân không phải là một kế hoạch nhanh chóng và ngắn hạn như ăn kiêng kết hợp tập luyện nhưng là một hành trình dài thay đổi thói quen để có một cuộc sống lành mạnh.
Thay đổi thói quen không dễ dàng lắm đâu. Hãy tham khảo 10 lời khuyên này để hành trình giảm cân không quá khó khăn nhé.
. Xác định rõ mục tiêu
Bạn giảm cân vì lý do gì? Là để có một thân hình đẹp hay là chữa trị một căn bệnh mãn tính nào đó hay chỉ đơn giản là thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn?Viết ra mục tiêu để có một bức tranh tổng thể cho việc giảm cân. Điều này tạo động lực và giúp bạn gắn bó với những thói quen lành mạnh.
. Đừng áp lực về sự hoàn hảo
Về lâu dài, sự nhất quán sẽ đánh bại sự hoàn hảo trong việc giảm cân. Bạn đừng quá cầu toàn, hoàn hảo mà vô tình gây nên áp lực cho chính mình rồi dẫn đến việc từ bỏ. Hãy cố gắng mỗi ngày một ít bạn nhé. Xem thêm bài về hoàn hảo và nhất quán tại fb.com/2891524447746770.
. Cập nhật thông tin
Tập thói quen theo dõi, cập nhật các thông tin về lối sống lành mạnh mà bạn yêu thích. Hãy thử đọc một thông tin mới hoặc cuốn sách mới về sức khỏe, dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực để và xây dựng thói quen lành mạnh đó.
. Thêm chứ đừng bớt
Thay vì tập trung vào những thứ bạn không thể có thì bạn hãy tập trung thêm vào những thứ có thể có. Ví dụ thêm một loại rau trước giờ chưa ăn, thêm sở thích mới như bơi lội, đạp xe, nhảy nhót hoặc tham gia một nhóm thiền.
. Làm cho các hoạt động vui hơn
Dù đi bộ, hay tập cường độ cao, hãy tìm ra khoảnh khắc yêu thích trong những hoạt động để tạo động lực. Tập gì cũng được, chỉ cần thấy yêu thích và vui với hoạt động đó là được.
. Tập cùng bạn bè, người thân
Bạn có thể chia sẻ mục tiêu giảm cân của mình với bạn bè, gia đình để giúp bạn đạt mục tiêu đó nhanh hơn. Bạn cũng có thể tập hợp những bạn có cùng mục tiêu tạo thành một nhóm và đưa ra những thử thách vui nhộn về mục tiêu để mọi người cùng tham gia.
. Yêu và đối xử tốt với bản thân
Khi cơ thể quá cân, bạn sẽ khó chấp nhận bản thân mình. Hãy chấp nhận và yêu cơ thể ở hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu và khiến quá trình này trở nên thú vị hơn. Và đặc biệt hãy chăm chút cho sức khỏe tinh thần vì đó là chìa khóa quan trọng hỗ trợ giảm cân đó.
. Tập cách quản lý căng thẳng
Những nghiên cứu cho thấy khi căng thẳng nhiều, cơ thể sẽ tiết nhiều hóc-môn cortisol tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn tăng cân. Hãy cố gắng cắt bớt cảm giác buồn chán hoặc căng thẳng bạn nhé. Để giảm thiểu căng thẳng thì bạn có thể tham gia các lớp học yoga, hoạt động ngoài trời hoặc đi gặp gỡ nói chuyện với bạn bè.
. Ưu tiên giấc ngủ
Nếu bạn ngủ không đủ (7-9 tiếng/ ngày) thì bạn sẽ khó giảm cân. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và hóc-môn gây đói. Mất ngủ sẽ làm bạn có xu hướng đói hơn và thèm ăn hơn. Vì thế, hãy cố gắng ưu tiên và đầu tư cho giấc ngủ. Tập thói quen đi ngủ và thức giấc vào một thời điểm cố định trong ngày.
Tránh các thiết bị điện tử và ánh sáng xanh trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ chất lượng.Bạn có thể tắm nước ấm hoặc ngâm chân trước khi đi ngủ để dễ ngủ bạn nhé.
. Thành công không chỉ là cân nặng
Có nhiều thước đo để đánh giá sự thành công trong kế hoạch của bạn. Những chỉ số cân nặng sẽ khiến bạn khó chịu. Hãy bỏ qua nó mà tập trung vào những tiêu chí khác như: năng lượng của bạn có tích cực không? Quần áo của bạn mặc vừa vặn không? Bạn có cảm thấy khỏe hơn không? Bạn có cảm thấy bớt căng thẳng hơn không?
Hy vọng, 10 lời khuyên ở trên sẽ giúp bạn có thể đạt được mục tiêu sớm trong năm 2021 này nhé. Hãy chia sẻ thông tin này với bạn bè mình nhé!
