10 lời khuyên về giảm cân không liên quan tới ăn uống

Giảm cân không phải là một kế hoạch nhanh chóng và ngắn hạn như ăn kiêng kết hợp tập luyện nhưng là một hành trình dài thay đổi thói quen để có một cuộc sống lành mạnh.

Thay đổi thói quen không dễ dàng lắm đâu. Hãy tham khảo 10 lời khuyên này để hành trình giảm cân không quá khó khăn nhé.

1️⃣. Xác định rõ mục tiêu

Bạn giảm cân vì lý do gì? Là để có một thân hình đẹp hay là chữa trị một căn bệnh mãn tính nào đó hay chỉ đơn giản là thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn?Viết ra mục tiêu để có một bức tranh tổng thể cho việc giảm cân. Điều này tạo động lực và giúp bạn gắn bó với những thói quen lành mạnh.

2️⃣. Đừng áp lực về sự hoàn hảo

Về lâu dài, sự nhất quán sẽ đánh bại sự hoàn hảo trong việc giảm cân. Bạn đừng quá cầu toàn, hoàn hảo mà vô tình gây nên áp lực cho chính mình rồi dẫn đến việc từ bỏ. Hãy cố gắng mỗi ngày một ít bạn nhé. Xem thêm bài về hoàn hảo và nhất quán tại fb.com/2891524447746770.

3️⃣. Cập nhật thông tin

Tập thói quen theo dõi, cập nhật các thông tin về lối sống lành mạnh mà bạn yêu thích. Hãy thử đọc một thông tin mới hoặc cuốn sách mới về sức khỏe, dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực để và xây dựng thói quen lành mạnh đó.

4️⃣. Thêm chứ đừng bớt

Thay vì tập trung vào những thứ bạn không thể có thì bạn hãy tập trung thêm vào những thứ có thể có. Ví dụ thêm một loại rau trước giờ chưa ăn, thêm sở thích mới như bơi lội, đạp xe, nhảy nhót hoặc tham gia một nhóm thiền.

5️⃣. Làm cho các hoạt động vui hơn

Dù đi bộ, hay tập cường độ cao, hãy tìm ra khoảnh khắc yêu thích trong những hoạt động để tạo động lực. Tập gì cũng được, chỉ cần thấy yêu thích và vui với hoạt động đó là được.

6️⃣. Tập cùng bạn bè, người thân

Bạn có thể chia sẻ mục tiêu giảm cân của mình với bạn bè, gia đình để giúp bạn đạt mục tiêu đó nhanh hơn. Bạn cũng có thể tập hợp những bạn có cùng mục tiêu tạo thành một nhóm và đưa ra những thử thách vui nhộn về mục tiêu để mọi người cùng tham gia.

7️⃣. Yêu và đối xử tốt với bản thân

Khi cơ thể quá cân, bạn sẽ khó chấp nhận bản thân mình. Hãy chấp nhận và yêu cơ thể ở hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu và khiến quá trình này trở nên thú vị hơn. Và đặc biệt hãy chăm chút cho sức khỏe tinh thần vì đó là chìa khóa quan trọng hỗ trợ giảm cân đó.

8️⃣. Tập cách quản lý căng thẳng

Những nghiên cứu cho thấy khi căng thẳng nhiều, cơ thể sẽ tiết nhiều hóc-môn cortisol tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn tăng cân. Hãy cố gắng cắt bớt cảm giác buồn chán hoặc căng thẳng bạn nhé. Để giảm thiểu căng thẳng thì bạn có thể tham gia các lớp học yoga, hoạt động ngoài trời hoặc đi gặp gỡ nói chuyện với bạn bè.

9️⃣. Ưu tiên giấc ngủ

Nếu bạn ngủ không đủ (7-9 tiếng/ ngày) thì bạn sẽ khó giảm cân. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và hóc-môn gây đói. Mất ngủ sẽ làm bạn có xu hướng đói hơn và thèm ăn hơn. Vì thế, hãy cố gắng ưu tiên và đầu tư cho giấc ngủ. Tập thói quen đi ngủ và thức giấc vào một thời điểm cố định trong ngày.

Tránh các thiết bị điện tử và ánh sáng xanh trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ chất lượng.Bạn có thể tắm nước ấm hoặc ngâm chân trước khi đi ngủ để dễ ngủ bạn nhé.

?. Thành công không chỉ là cân nặng

Có nhiều thước đo để đánh giá sự thành công trong kế hoạch của bạn. Những chỉ số cân nặng sẽ khiến bạn khó chịu. Hãy bỏ qua nó mà tập trung vào những tiêu chí khác như: năng lượng của bạn có tích cực không? Quần áo của bạn mặc vừa vặn không? Bạn có cảm thấy khỏe hơn không? Bạn có cảm thấy bớt căng thẳng hơn không?

Hy vọng, 10 lời khuyên ở trên sẽ giúp bạn có thể đạt được mục tiêu sớm trong năm 2021 này nhé. Hãy chia sẻ thông tin này với bạn bè mình nhé!

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

7 cách hạn chế chấn thương trong tập luyện

7 cách hạn chế chấn thương trong tập luyện

Chấn thương là vấn đề rất dễ gặp trong tập luyện, nhất là với những người mới bắt đầu. Nói như thế không có nghĩa là chúng ta bỏ tập luyện vì những chấn thương. Tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho thể chất và tinh thần. Vì thế, thay vì sợ hãi và tránh né, bạn hãy thực hiện những cách giúp hạn chế chấn thương nhé.

Những điều “chả sao cả” đối với lối sống lành mạnh về lâu dài

Những điều “chả sao cả” đối với lối sống lành mạnh về lâu dài

Theo một lối sống lành mạnh là điều tốt. Tập luyện đều đặn, ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý là cần thiết. Tuy nhiên, đừng quá khắt khe và nghiêm ngặt với bản thân. Thỉnh thoảng bạn “ăn gian” một chút cũng chẳng sao. Vì nếu quá nghiêm túc, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Khi đó, bạn sẽ không thể có một lối sống khỏe mạnh được.

Các loại chất béo trong cơ thể

Các loại chất béo trong cơ thể

Cơ thể chúng ta có nhiều loại chất béo khác nhau. Không phải tất cả mỡ ở trên cơ thể đều quy về một loại chất béo. Mỗi vị trí có một loại chất béo khác nhau, có loại tốt có loại xấu, có loại nguy hiểm nhiều có loại nguy hiểm ít. Hôm nay, chúng ta hãy cùng Hà xem những loại chất béo trên cơ thể là gì nhé.

6 thói quen của người khỏe mạnh

6 thói quen của người khỏe mạnh

Có bao giờ bạn tự đặt câu hỏi tại sao có những người luôn săn chắc, khỏe mạnh. Họ đã làm điều đó như thế nào? Mình đã làm gì sai không mà lại không được như họ?

Dưới đây là tổng hợp 6 thói quen hiệu quả của dân tập thể thao.

Để khỏe mạnh thì thay đổi từ từ

Để khỏe mạnh thì thay đổi từ từ

Mình gặp các bạn & tư vấn kiểm soát cân nặng, thì việc đầu tiên mình thường khuyên các bạn làm là thay đổi chế độ ăn hiện tại của các bạn. Chỉ là điều chỉnh một chút so với bình thường, chứ cũng không phải ăn uống khắt khe. Bạn nào có vấn đề về giấc ngủ thì mình khuyên nên điều chỉnh giấc ngủ.

Tăng cân nỗi khổ của người ốm

Tăng cân nỗi khổ của người ốm

Hồi cấp ba, nặng 48 ký-lô-heo. Lên đại học, rồi đi làm, giảm còn 43 ký-lô-còi và giữ mức đó liên tục nhiều năm. Bị phản đối, phàn nàn vì tội ốm dù ăn như heo. Có lần ông Nội về thăm, còn mắng Má không cho ăn nên nó (là tui) ốm. Giờ nhìn lại cũng thấy lúc đó ốm thiệt. Ăn kiểu gì cũng không lên cân. Nghe nói riết cũng mệt.