Hồi lâu Hà có post cái hình sau khi tập xong, ai cũng hỏi chắc Hà tập bụng dữ lắm. Xin thưa, không ạ!
Mỗi buổi tập (mà tập chừng 3 buổi/tuần), Hà chỉ tập các bài chuyên cho bụng chừng 7-10 phút là cao, còn lại là weight lifting (resistance training) không đó. Nói không ai tin.
Trong quá trình thực hiện các động tác (như trong hình), Hà siết bụng, siết mông. Mục đích chính là để cân bằng trọng lực cơ thể, không gây tổn hại đến cột sống. Nếu bạn không siết, cơ thể bị “lung lay” khi nâng tạ, bạn không nâng nổi, và ảnh hưởng cột sống nữa.
Cứ thế thôi, bụng “tự” sinh múi, ha ha…
Một tác dụng khác của weight lifting là giảm mỡ nhanh. Khi bạn muốn giảm mỡ, tập cardio (mà thường là chạy bộ, đạp xe) thì chưa đủ, phải tập thêm resistance training. Mà có cái là các bạn nữ sợ tập tạ lắm, vì sợ “đô”. Bộ muốn “đô” dễ lắm hay sao mà tập cái “bị” liền vậy mấy cô nương?
Hôm nào rảnh, Hà viết tiếp tại sao giảm mỡ cần tập tạ, vì cái này liên quan đến sự co bóp của cơ (muscle contraction), tính ưa khí (aerobic, không phải thể dục nhịp điệu nha) và kỵ khí (anaerobic) của các hoạt động của cơ.
