Deadlift và Squat là hai bài tập phổ biến giúp tăng sức mạnh của phần thân dưới như đùi, mông. Tuy nhiên, khi tập luyện thì hai bài này sẽ tác động nhiều vào hai nhóm cơ khác nhau.
Deadlift là chuyển động gập khớp hông để hạ phần thân trên xuống và nhấc tạ lên. Trong chuyển động này, lưng giữ thẳng. Lợi ích của bài deadlift là giúp tăng sức mạnh phần thân trên, lưng dưới, mông và đùi sau.
Squat là chuyển động gập khớp gối để từ từ hạ đùi xuống song song mặt sàn. Trong chuyển động này, ngực mở để giữ lưng thẳng. Lợi ích của squat là giúp tăng sức mạnh phần đùi trước, mông.
. Vậy bài tập nào tốt hơn?
Tập squat hay deadlift phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu muốn tăng sức mạnh cơ lõi và cơ lưng, bên cạnh đùi và mông, thì deadlift là lựa chọn phù hợp. Nếu muốn tăng cường sức mạnh cho đùi trước và hông thì chọn squat.
Squat còn phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện.
. Với người bị đau gối thì chọn bài nào?
Nếu bạn bị đau gối thì squat có thể sẽ làm tình trạng xấu hơn. Vì vậy, deadlift là lựa chọn phù hợp hơn.
Ngược lại, nếu squat khiến bạn đau gối thì cần kiểm tra lại xem đã squat đúng chưa.
Nếu deadlift làm bạn đau gối thì có lẽ bạn cần phải giãn cơ đùi sau và cơ hông trước khi tập.
. Với những người bị đau lưng dưới?
Deadlift giúp tăng sức mạnh cơ lưng dưới. Nhưng nếu tập deadlift mà bị đau lưng thì bạn nên tránh, đặc biệt với những người mới bị chấn thương phần lưng dưới.
Riêng với squat, bạn có thể điều chỉnh tư thế một chút khi bị đau lưng, ví dụ như squat rộng chân hoặc không squat sâu.
. Với người bắt đầu thì cái nào phù hợp?
Nhiều người cho rằng squat phù hợp với người mới bắt đầu. Deadlift đòi hỏi những kỹ thuật khó hơn.
Người mới có thể bắt đầu squat dựa tường để tập làm quen với tư thế, hoặc squat với ghế. Khi vừa chạm đến ghế thì bạn đứng dậy. Bài này còn phù hợp với những người dễ bị mất thăng bằng như phụ nữ mang thai, người lớn tuổi.
Nếu bạn muốn tập squat hay deadlift đúng cách, tốt nhất hãy bắt đầu với một huấn luyện viên nhé.
