Hướng khủy tay trong bài chống đẩy (push up)

Động tác chống đẩy (push up) mang lại nhiều lợi ích cho phần thân trên: giúp săn chắn tay, vai, ngực với điều kiện bạn tập đúng cách. Nhưng nếu thực hiện không đúng cách thì không có tác dụng cho các nhóm cơ này, đó là chưa kể có thể gây chấn thương.

Hướng khủy tay khác nhau khi xuống sẽ có tác động khác nhau.
☑️ Khủy tay gần như khép sát thân: Tác động nhiều vào cơ tam đầu (cơ tay sau).
☑️ Khủy tay hơi lệch một góc khoảng 45 độ: Tác động nhiều vào phần cơ ngực.
☑️ Khủy tay hướng ra hai bên: vị trí này không nên tập vì dễ gây chấn thương khủy tay và/hoặc khớp vai.

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

Tập ngực có giúp ngực to lên không?

Tập ngực có giúp ngực to lên không?

Vòng một phụ nữ, cụ thể là bầu ngực, nơi mà phụ nữ chúng mình thường đo để coi vòng ngực mình nhiu á, được cấu tạo chính từ mô liên kết và mô mỡ. Mà mỡ thì càng tập càng giảm ạ. Sau một thời gian tập, mình phải giảm size áo ngực luôn.

Nguyên tắc phát triển của cơ bắp

Nguyên tắc phát triển của cơ bắp

Cơ bắp nói chung hay sợi cơ nói riêng phát triển dựa trên nguyên tắc tổn thương cơ. Tổn thương này diễn ra ở cấp độ tế bào nên bạn sẽ khó cảm nhận được, ngoài trừ cảm thấy đau / mỏi / nhức vùng cơ được tập luyện.

Squat đúng cách

Squat đúng cách

Squat là bài tập phổ biến của những người tập gym. Squat đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:

7 dấu hiệu nhận biết bạn tập luyện quá sức

7 dấu hiệu nhận biết bạn tập luyện quá sức

Chăm chỉ tập luyện là một điều tốt nhưng cần có kế hoạch cụ thể. Tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy làm thế nào để biết bạn đang tập luyện quá sức, dưới đây là 7 dấu hiệu để bạn dễ dàng nhận biết: