Hồi mới làm quen với tạ, Hà sợ nhất những ngày “hậu leg day”. Hà tập các nhóm cơ theo ngày nhưng không hiểu sao cứ tới ngày sau tập chân thì cơ thể mới “kinh khủng” như thế: đau nhức, đổi tướng đi, xoay người khi ngủ cũng khó, đến cả đi toa-lét cũng không dám đặt mông xuống vì đau.
Sau những buổi tập, PT thường khuyên tập giãn cơ, đi bộ, ăn nhiều, ngủ đủ. Nói vậy chứ bận rộn có thèm làm theo đâu. Đến ngày nọ, ăn nhiều vô, ngủ nhiều vô (do rảnh) nên không bị đau nhức nhiều. Thế là phát hiện ra một sự thật “vĩ đại”.
Sau ba năm, Hà chia sẻ lại một số cách để khắc phục đau nhức vào những ngày sau tập luyện.
Ngay sau buổi tập, khi còn trong phòng tập:
1. Giãn cơ và tập những bài nhẹ
2. Đi bộ nhẹ
Về nhà:
3. Nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau những bài tập để cơ bắp được phục hồi
4. Nạp đủ protein và năng lượng cho cơ thể
5. Ngủ đủ từ 7 tiếng đến 9 tiếng
Một số phương án khác (mà Hà biết chứ chưa áp dụng):
6. Đi spa massage cơ thể
7. Đi đến những phòng tắm hơi
