Nước cần thiết cho cơ thể thì ai cũng biết rồi. Đặc biệt, vào những ngày hè nóng nắng như thế này thì tình trạng mất nước dễ xảy ra hơn. Vì vậy, luôn giữ đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết, vì có đến 60-70% trọng lượng cơ thể là nước.
Lượng nước cần thiết cho cơ thể tùy thuộc vào giới tính, trọng lượng, chiều cao, hoạt động… nhưng trung bình khoảng 3 đến 4 lít. Trong đó, nước trắng thường dao động từ 2 đến 3 lít, số nước còn lại đến từ thực phẩm.
Dưới đây là 10 điều về nước mà có thể bạn chưa biết.
. Khát không chỉ là dấu hiệu mất nước duy nhất
Khi bạn cảm giác khát nghĩa là bạn đã bị mất nước nhẹ. Ngoài khát nước, màu nước tiểu cũng là một dấu hiệu của việc mất nước. Nước tiểu có màu càng sẫm màu thì bạn càng mất nước nhiều. Vì thế, bạn nên tuân thủ lịch uống nước theo giờ đặc biệt nếu bạn là vận động viên thì nên uống nước thật nhiều. Hãy lập cho mình một kế hoạch uống nước đầy đủ trong ngày để tránh cơ thể bạn bị mất nước ngay từ ban đầu.
. Đói cũng là một dấu hiệu của mất nước
Hãy uống một cốc nước khi bạn cảm thấy đói để xem bạn có bị mất nước hay không. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng giúp bạn ít ăn hơn. Vì thế, hãy luôn mang theo một chai nước bên mình vào ban ngày và hãy để một cốc nước ở đầu giường khi ngủ để có thể đáp ứng kịp thời cơn khát vào ban đêm của bạn.
. Đủ nước cho giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả
Đặc biệt, khi tập luyện bạn nên uống nước đầy đủ, tránh mất nước. Nước giúp giữ mát cơ thể bằng cách lưu thông nhiệt qua đường mồ hôi.
. Nước trắng không phải là lựa chọn duy nhất
Bạn đừng cho rằng phải uống toàn nước trắng thì mới giữ đủ nước cho cơ thể. Bạn có thể uống nước dừa, nước có gas hoặc thậm chí là cà-phê.
. Ăn nhiều trái cây có chứa nước
Như đã nói ở đầu bài, lượng nước mà cơ thể nạp vào hàng ngày còn đến từ các loại thức ăn như các loại trái cây, rau quả, các loại súp, canh…
. Đủ nước giúp tăng hiệu quả tập luyện
Chỉ cần cơ thể mất nước ở mức từ 2% đến 3%, bạn sẽ giảm sức bền và sức mạnh. Vì thế việc cung cấp nước không đầy đủ trong buổi tập sẽ khiến bạn phá vỡ hiệu suất làm việc, tập luyện của mình.
. Đôi khi nước thôi chưa đủ
Trong những hoạt động nặng thì nước thôi cũng chưa đủ. Bạn cần bù chất điện phân cho cơ thể qua việc nạp thêm natri (sodium) từ các loại đồ uống dinh dưỡng dành cho dân thể thao, các viên điện giải, hoặc thêm các loại trái cây như dưa hấu, các loại chanh cam, các loại quả mọng…
. Uống nước giúp giảm cân
Một nghiên cứu cho thấy càng uống nhiều nước thì bạn càng tiêu thụ ít lượng calo. Khoảng 450ml nước còn cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng 30%. Ngoài nước thì các loại trà, kombucha, cà phê cũng có tác dụng giúp giảm cân.
. Theo dõi lượng nước uống hàng ngày
Cũng giống với thức ăn, bạn nên theo dõi lượng nước uống hàng ngày. Bằng cách này, bạn có thể biết lượng nước hấp thụ cũng như thói quen uống nước, để biết khi nào mình thường hay bị mất nước.
. Cẩn thận khi uống quá nhiều nước
Uống đủ thì tốt nhưng uống quá nhiều thì lại có thể gây hại cho thận, làm nước tích tụ trong cơ thể khiến chất điện giải trong máu gây ra các tình trang như natri máu, hạ kali máu…
