20 loại thực phẩm thân thiện với chế độ giảm cân

“Giảm cân” không phải là nhịn ăn mà là ăn đúng. Hãy xem danh sách 20 loại thực phẩm thân thiện mà vẫn giúp bạn giảm cân.

✅1. Trứng: Những nghiên cứu gần đây cho thấy ăn trứng không làm ảnh hưởng tới lượng cholesterol trong máu và không gây ra những cơn đau tim
✅2. Các loại rau xanh: Có lượng calo thấp và chất xơ cao
✅3. Cá hồi: Giàu protein và axit béo Omega-3
✅4. Rau cải: Thực phẩm vô cùng giàu các loại vitamin
✅5. Ức gà: Một trong những thực phẩm có nguồn protein dồi dào đó là thịt nạc chưa qua chế biến, đặc biệt là thịt ức gà
✅6. Khoai tây luộc: Là một trong những thực phẩm giúp bạn nhanh no.
✅7. Cá ngừ: Đây là loại thực phẩm có lượng calo thấp và protein lại khá cao.
✅8. Các loại đậu: Chúng không chỉ giàu protein mà còn giàu chất xơ.
✅9. Súp: Súp có hàm lượng nước nhiều, giúp chúng ta nhanh no nhưng bạn nên tránh các loại súp kem và súp dầu.
✅10. Phô mai: Đây là thực phẩm được làm từ sữa ít chất béo và có lượng protein cao.
✅11. Bơ: Một trong những loại trái cây giàu chất béo tốt.
✅12. Giấm táo: Đây là một trong những chất ức chế sự thèm ăn rất tốt.
✅13. Các loại hạt: Một trong những món ăn vặt tuyệt vời giàu hàm lượng protein.
✅14. Ngũ cốc nguyên cám: Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên chất vì chúng sẽ giàu chất xơ và chất dinh dưỡng.
✅15. Ớt: Ăn ớt sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn và đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.
✅16. Trái cây: giàu chất xơ và chất chống oxy hóa cùng các chất dinh dưỡng khác.
✅17. Trái bưởi: Theo nghiên cứu từ NCBI thì quả bưởi được chứng minh là giúp giảm tình trạng kháng insulin – đây là một quá trình chuyển hóa bệnh thường liên quan tới nhiều bệnh mãn tính.
✅18. Hạt chia: Giàu chất xơ và giúp bạn nhanh no.
✅19. Dầu dừa: Giúp bạn có cảm giác no lâu vì trong dầu dừa có nhiều chất béo trung tính.
✅20. Sữa chua (đặc biệt là sữa chua Hy lạp): Làm tăng sức khỏe hệ tiêu hóa vì có chất Probiotic.

Tóm lại, thì bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng protein, chất xơ cao cùng các loại chất béo tốt. Bên cạnh đó bạn cũng nên lựa chọn các loại thực phẩm giúp bạn nhanh no và no lâu để tránh cảm giác thèm ăn. Các bạn nào là “tín đồ” của ăn uống mà sợ béo thì “bơi” hết vào đây nhé.

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

Các nguồn đạm phổ biến

Các nguồn đạm phổ biến

Khi nói đến protein (đạm), mọi người thường nghĩ nhanh đến thịt bò và thịt gà. Thật ra, thực phẩm giàu protein rất đa dạng chứ không chỉ giới hạn như thế. Mỗi loại lại có một nhóm dưỡng chất khác nhau. Thịt đỏ giàu vitamin B12 và sắt trong khi cá hồi hoặc cá mòi có nhiều axit béo omega-3. Vì vậy, nếu chỉ ăn một loại thì vừa thiếu chất vừa ngán. Hãy linh hoạt chọn nhiều loại khác nhau nhé.

Thực phẩm cho các luân xa

Thực phẩm cho các luân xa

Luân xa (chakras) là các trung tâm năng lượng của cơ thể về mặt tinh thần. Thức ăn lại là nguồn cung cấp năng lượng về mặt thể chất. Cả hai đều là nguồn sống của bạn.

Những thực phẩm ngăn hấp thụ sắt

Những thực phẩm ngăn hấp thụ sắt

Thiếu sắt là một trong những vấn đề về rối loạn dinh dưỡng phổ biến. Có nhiều nguyên nhân gây thiếu sắt: do bữa ăn không đủ sắt, do viêm ruột, do nhu cầu tăng sắt trong thai kỳ hoặc do mất máu trong những ngày kinh nguyệt nhiều (với phụ nữ) hoặc do chạy máu trong… Trong đó có cả nguyên nhân từ các thực phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày.

Top 10 thực phẩm chứa nhiều Kali

Top 10 thực phẩm chứa nhiều Kali

Cũng giống như can-xi (calcium) và natri (sodium), kali (potassium) là một khoáng chất có trong nhiều loại thực phẩm. Bổ sung đủ kali giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

Dưỡng chất thực vật (phytonutrient)

Dưỡng chất thực vật (phytonutrient)

Thuật ngữ “Phytonutrient” nghe có vẻ “đao to búa lớn” và lạ lẫm, nhưng thật ra ý nghĩa lại rất đơn giản. Đó là những chất hóa học tự nhiên có trong thực vật. Chữ “Phyto” trong tiếng Hy Lạp nghĩa là “thực vật”. Có hàng ngàn dưỡng chất thực vật khác nhau được tìm thấy, nhưng khoa học cũng chưa nghiên cứu hết toàn bộ số này.