Nhìn mông đoán sức khỏe

Nhiều nghiên cứu cho thấy lượng mỡ trong cơ thể (bao gồm cả mỡ ở phần mông) ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Những phụ nữ béo phì vùng bụng thường có nguy cơ bị huyết áp cao và đột quỵ. Điều đó có nghĩa là hình dáng mông của bạn, tức lượng mỡ tại vùng mông, có thể tiết lộ nhiều thông tin về sức khỏe.

1. Mông hình vuông

Dáng mông này cho thấy bạn có nhiều mỡ thừa ở hai bên vùng eo. Điều này có nghĩa là bạn đang tập luyện chưa đủ hoặc chọn sai chương trình tập luyện khiến bạn không thể đốt cháy mỡ thừa ở những vùng khó giảm mỡ. Nhưng nó cũng có thể do hóc-môn cortisol gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

Tuy nhiên, những người có mông vuông lại có sự trao đổi chất tốt và tăng cân theo tỷ lệ.

Gợi ý thay đổi:

– Để ý hơn đến lượng calo nạp vào nhưng không cần ăn kiêng quá nghiêm ngặt đâu.

– Chú ý hơn đến phần vai và đùi khi tập luyện. Nó sẽ giúp tạo đường cong mong muốn cho phụ nữ và không quá thô kệch cho đàn ông. Một trong những bài tập hữu ích là plank.

2. Mông hình tim

Dáng mông này có phần mông dưới to hơn, hông to, eo nhỏ. Những người có mông dạng này thường giảm mỡ khá dễ dàng nhưng khi tăng cân thì mỡ sẽ tập trung nhiều vào phần giữa của cơ thể.

Nếu phần đùi và hông của bạn nhiều mỡ, điều đó nghĩa bạn đã ăn uống sai cách, mức độ tập luyện thấp, hoặc bạn đang bị rất căng thẳng. Nó cũng là dấu hiệu cho thấy bạn hấp thụ quá nhiều thức uống chứa cồn. Nếu như trọng lượng ở phần hông cao thì bạn sẽ dễ gặp vấn đề về viêm xương khớp và mỡ dưới da.

Gợi ý thay đổi:

– Xem xét lại chế độ ăn uống, nên tiêu thụ nhiều protein, rau và trái cây.

– Nên tập những bài tập cho phần thân dưới. Chạy bộ và đi bộ cũng hữu ích.

3. Mông hình tam giác

Càng lớn tuổi thì mỡ ở phần mông sẽ chuyển dần sang các phần khác. Điều này xảy ra do nồng độ estrogen thấp. Bạn sẽ dễ dàng gặp phải các vấn đề về tim mạch, trầm cảm, xương yếu, tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và tăng cân.

Gợi ý thay đổi:

– Duy trì chế độ ăn hiện tại của bạn.

– Hạn chế chất béo vì dễ ảnh hưởng đến tim mạch. Tập luyện thường xuyên.

– Tư vấn với bác sĩ hoặc các chuyên gia về chương trình tập luyện phù hợp cho bạn.

4. Mông hình tròn:

Đây là vòng mông của một người được xem là khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn có một lối sống không khỏe mạnh thì mỡ cũng sẽ tích trữ nhiều ở vùng mông. Tốt nhất bạn nên kiểm soát sức khỏe để không bị hư dáng mông.

Gợi ý thay đổi:

– Tiêu thụ năng lượng phù hợp với trọng lượng cơ thể.

– Nên duy trì tập luyện.

Bonus: Mông chết (“Dead butt”)

Mông lép có thể là dấu hiệu của chứng “mông chết”. Cuộc sống khiến chúng ta ngồi quá nhiều khiến mông “quên” mất chức năng của nó. Các cơ mông tê liệt, không còn hoạt động và phản ứng đúng.

Gợi ý thay đổi:

– Giãn cơ

– Tập squat. Bạn không cần đến phòng gym, chỉ cần tập tại bàn làm việc hoặc tập tại nhà.

– Chịu khó đi bộ.

Các bài tập cho từng loại mông

Thật là một kiến thức khá thú vị phải không nào. Bạn thuộc vòng mông hình gì? Chia sẻ bằng cách comment bên dưới bạn nhé.

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

Tại sao tập luyện nhiều vẫn tăng cholesterol?

Tại sao tập luyện nhiều vẫn tăng cholesterol?

Cuối tuần gặp em đồng nghiệp cũ. Ẻm hỏi sao em tập luyện đều đặn mỗi ngày, nhưng khi đi khám sức khỏe thì nhận được kết quả cholesterol của mình đang ở mức cao. Rồi ẻm vừa… ăn vừa nói chuyện.

Tập ngực có giúp ngực to lên không?

Tập ngực có giúp ngực to lên không?

Vòng một phụ nữ, cụ thể là bầu ngực, nơi mà phụ nữ chúng mình thường đo để coi vòng ngực mình nhiu á, được cấu tạo chính từ mô liên kết và mô mỡ. Mà mỡ thì càng tập càng giảm ạ. Sau một thời gian tập, mình phải giảm size áo ngực luôn.

Nguyên tắc phát triển của cơ bắp

Nguyên tắc phát triển của cơ bắp

Cơ bắp nói chung hay sợi cơ nói riêng phát triển dựa trên nguyên tắc tổn thương cơ. Tổn thương này diễn ra ở cấp độ tế bào nên bạn sẽ khó cảm nhận được, ngoài trừ cảm thấy đau / mỏi / nhức vùng cơ được tập luyện.

Squat đúng cách

Squat đúng cách

Squat là bài tập phổ biến của những người tập gym. Squat đúng cách mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:

7 dấu hiệu nhận biết bạn tập luyện quá sức

7 dấu hiệu nhận biết bạn tập luyện quá sức

Chăm chỉ tập luyện là một điều tốt nhưng cần có kế hoạch cụ thể. Tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy làm thế nào để biết bạn đang tập luyện quá sức, dưới đây là 7 dấu hiệu để bạn dễ dàng nhận biết: