6 hoạt động phù hợp để kiểm soát huyết áp cao

Hoạt động thể chất nói chung và tập luyện thể dục thể thao nói riêng là một trong những cách hữu hiệu giúp bạn kiểm soát được huyết áp cao. Hãy tham khảo một số hoạt động thân thiện với bệnh này nhé.

?Lưu ý: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện

1️⃣. Ba lần đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày, mỗi lần 10 phút

Tập luyện giúp giảm huyết áp qua cơ thế giảm tắc nghẽn mạch máu, nhờ đó mà máu luân chuyển dễ dàng hơn. Hiệu quả của tập luyện có thể thấy ngay trong và sau khi tập.

Vì thế về mặt lý thuyết, hoạt động lý tưởng để giảm cao huyết áp là chia nhỏ chương trình tập. Một ngày ba lần đi bộ 10 phút thì tốt hơn là một lần 30 phút.

2️⃣. Ba mươi phút đạp xe (xe đạp thể thao hoặc xe tập luyện trong phòng tập) hoặc ba lần đạp xe mỗi ngày, mỗi lần 10 phút.

Lý do cũng như trên.

3️⃣. Đi bộ lên dốc (hiking).

Cao huyết áp cũng được khắc phục khi bạn đi bộ lên dốc, đồi, núi. Điều này còn giúp bạn tăng cường thể chất.

4️⃣. Đi bộ trên máy đi bộ

Chỉ số huyết áp sẽ thay đổi tốt hơn nếu bạn có thể đi bộ chậm trên máy đi bộ, với tốc độ khoảng 1.6km/h.

5️⃣. Tập tạ

Nghe có vẻ phản khoa học nhưng tập tạ có thể giúp giảm bệnh huyết áp cao. Trong quá trình tập, huyết áp có tăng nhưng chỉ là tạm thời. Về lâu dài, hoạt động này giúp bạn cải thiện huyết áp đáng kể.

6️⃣. Bơi lội

Môn này phù hợp cho những người từ 60 tuổi. Bơi lội đều đặn giúp cải thiện cao huyết áp. Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng mới đi bơi thì không có hiệu quả gì trong hạn chế huyết áp cao. Thời lượng đề xuất là khoảng 150 phút mỗi tuần (tức trung bình mỗi ngày từ 20-25 phút).

Chúc bạn vui khỏe.

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

Phòng tránh hội chứng tiêu cơ vân

Phòng tránh hội chứng tiêu cơ vân

Tiêu cơ vân (rhabdomyolysis) là một hội chứng nguy hiểm đến sức khỏe và có thể đến tính mạng. Hội chứng này xảy ra khi cơ vân bị tổn thương và giải phóng các chất trong tế bào cơ vân vào máu như: kali, axit uric, axit lactic, myoglobin, enzym làm rối loạn điện giải, toan chuyển hóa, tăng kali, gây suy thận.

Hội chứng võng lưng dưới

Hội chứng võng lưng dưới

Hội chứng võng lưng dưới (Anterior Pelvic Tilt – APT hoặc Lower Crossed Syndrome – LCS) là một hội chứng thường gặp. Việc tập luyện có thể giúp khắc phục.

6 phương pháp giảm đau lưng

6 phương pháp giảm đau lưng

Đau lưng là tình trạng khá phổ biến hiện nay, đặc biệt với những người ngồi nhiều như dân văn phòng. Đau lưng có thể gây suy nhược, ảnh hưởng tiêu cực tới cuộc sống, công việc, khả năng vận động và sức khỏe tinh thần.

Hội chứng Dải Chậu Chày (Iliotibial Band Syndrome)

Hội chứng Dải Chậu Chày (Iliotibial Band Syndrome)

Lưu ý: Đây là một số thông tin mà 1001 Chuyện Cân Nặng chia sẻ để bạn có thêm kiến thức về các hội chứng bệnh trong thể thao, khuyến cáo nên gặp bác sĩ khi gặp chấn thương thay vì tự ý điều trị.

Tắm nước nóng hay tắm nước lạnh

Tắm nước nóng hay tắm nước lạnh

Có người thích tắm nước nóng và cho rằng như thế tốt cho sức khỏe. Có người lại thích tắm nước lạnh. Theo các nghiên cứu thì tắm nước nóng hay lạnh đều có những lợi ích cho sức khỏe.