Bài tập dựa lưng vào tường (Wall Sit) mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích đặc biệt là vùng đùi và bắp chân. Mỗi lần giữ khoảng 30-60 giây, tăng cường theo thời gian. Lặp lại khoảng 3-5 lần.

Hồi mới làm quen với tạ, Hà sợ nhất những ngày “hậu leg day”. Hà tập các nhóm cơ theo ngày nhưng không hiểu sao cứ tới ngày sau tập chân thì cơ thể mới “kinh khủng” như thế: đau nhức, đổi tướng đi, xoay người khi ngủ cũng khó, đến cả đi toa-lét cũng không dám đặt mông xuống vì đau.

Nhiều “tín đồ” gym nghĩ rằng khi bị ốm, bệnh và bỏ tập luyện vài ngày thì tiến độ tập luyện của bạn sẽ bị giảm, cơ bắp sẽ không còn săn chắc và bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.

Có khi nào bạn tập gym một thời gian rồi tự hỏi sao tập hoài không thấy tiến triển gì hết không? Chắc là có chứ gì! Nguyên nhân phần lớn là do bạn chưa “train” đủ cho cơ thể. Nếu ngày nào cũng nhiêu đó set, reps, nhiêu đó weight thì cơ thể chỉ quen ở mức đó thôi, không phát triển thêm nữa. Phải thử thách nó mới được.

Trả lời luôn: Nên!

Tại sao? Tập tạ mang lại nhiều lợi ích cho cả nam lẫn nữ:

Những lợi ích mà tập gym nói chung hoặc tập tạ nói riêng mang lại thì không cần phải bàn cãi. Nhưng chúng cũng có một số rủi ro nếu bạn thiếu hiểu biết. Hãy tham khảo để tránh gây thương tích cho bản thân.

Hồi lâu Hà có post cái hình sau khi tập xong (nó đây, nếu ai muốn xem: https://bit.ly/3Gmacib), ai cũng hỏi chắc Hà tập bụng dữ lắm. Xin thưa, không ạ!

ĐỂ KIỂM SOÁT CÂN NẶNG, CHÚNG TA CẦN THAY ĐỔI THÓI QUEN TRƯỚC, CHỨ KHÔNG PHẢI CHẾ ĐỘ ĂN HAY TẬP LUYỆN Sau khi gặp nhiều...

Hôm trước có chia sẻ về câu chuyện tăng cân. Giờ nói chuyện giảm cân. Giảm cân thì chắc có nhiều người quan tâm hơn...

Tui chia sẻ vài kinh nghiệm cá nhân, có thể hợp hoặc không hợp với tất cả. Facebook tui nhiều chuyên gia dinh dưỡng và tập luyện nên tui không múa rìu qua mắt thợ đâu. Giờ 48 ký hơn rồi.