Hóc-môn hạnh phúc là gì mà nghe lạ vậy? Hãy đọc bài viết này nhé.

Trong đời sống hàng ngày, hầu hết chúng ta không thường nghĩ đến hóc-môn trong cơ thể. Chúng ta biết chúng có tồn tại, thế thôi.

Khi nói về hóc-môn, hầu hết chúng ta ít nhất cũng biết đến testosterone và oestrogen và vai trò của chúng trong cơ thể. Nhưng hóc-môn có nhiều hơn thế.

Cơ thể chúng ta được kiểm soát bởi rất nhiều hóc-môn. Dù bạn cảm thấy dễ chịu hay cáu kỉnh và nóng tính thì cũng do hóc-môn mà ra cả.

Hóc-môn là gì và chúng đến từ đâu?

Nói một cách đơn giản, hóc-môn giống như những chất dẫn truyền thần kinh được tạo ra trong Hệ Nội tiết. Đây hệ thống các tuyến và cơ quan có nhiệm vụ tạo ra và phân phối hóc-môn vào máu. Đây cách mà cơ thể giao tiếp với chính nó.

Tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận, buồng trứng và tinh hoàn và một số cơ quan khác đều là những thành phần trong hệ thống này. Nội tiết học (nghiên cứu về hệ này) vẫn còn nhiều điều cần tìm hiểu và khám phá về hóc-môn và các tuyến sản xuất chúng.

Để hiểu hơn về hóc-môn, hãy xem ví dụ. Cảm giác ấm áp và hài lòng khi tương tác âu yếm với những người gần gũi nhất với bạn là từ đâu ra? Đó chính là do Oxytocin, hóc-môn khuyến khích và tưởng thưởng cho những hành vi củng cố các mối quan hệ gia đình.

Thay vì chỉ chờ đợi hóc-môn được giải phóng khi chúng ta làm điều gì đó khiến chúng ta cảm thấy tốt, liệu chúng ta có nên chủ đích kích hoạt chúng không?

Một ví dụ khác, cảm giác phấn khích và hài lòng sau khi chạy bộ? Đó chính là Endorphins đang hoạt động, giảm cảm giác đau đớn và nâng cao cảm giác khoái cảm.

Chủ động kích hoạt hóc-môn được không?

Thay vì chỉ chờ đợi hóc-môn được giải phóng khi chúng ta làm điều gì đó khiến chúng ta cảm thấy tốt, liệu chúng ta có nên chủ đích kích hoạt chúng không? Để từ đó, thúc đẩy chúng ta có những thói quen lành mạnh hơn trong công việc, thời gian rảnh và các mối quan hệ thì sao?

Chẳng hạn như, dù bạn có thể không muốn, nhưng một cái ôm kéo dài 20 giây sau một cuộc cãi vã với người thân yêu sẽ kích hoạt sự giải phóng tối đa của Oxytocin (cũng như Serotonin, hormone ổn định tâm trạng và hạnh phúc). Điều đó khiến bạn cảm thấy gần gũi hơn, giảm căng thẳng và báo cho não bộ của bạn rằng bạn cảm thấy an toàn và được yêu thương trở lại. Hàn gắn lại mối liên kết cảm thấy bị đứt gãy bằng sự ấm áp, dễ chịu và sức mạnh của Oxytocin.

Xin giới thiệu với bạn về bốn hóc-môn tuyệt vời mang lại cho bạn niềm hạnh phúc và tình yêu. Bạn hoàn toàn có thể chủ động kích hoạt hóc-môn mà không cần chờ chúng tự xuất hiện.

Hóc-môn Oxytocin

Oxytocin thường được biết đến là “hóc-môn gắn kết” (bonding hormone). Oxytocin được tiết ra khi chúng ta cảm thấy an toàn, kết nối và gần gũi với những người chúng ta tin tưởng.

Mục đích của Oxytocin, ngoài việc sinh đẻ, là tăng cường mối liên hệ của con người: cha mẹ và con cái, vợ chồng, người yêu…

Bạn có thể kích hoạt hóc-môn này bằng cách:

• Ôm ấp thú cưng.
• Thể hiện tình cảm với gia đình, bạn bè.
• Khen ngợi.
• Nắm tay.
• Mát-xa hoặc được mát-xa
• Chuẩn bị đồ ăn cho người thân yêu.

Hóc-môn Serotonin

Hóc-môn Serotonin liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng, cân bằng giấc ngủ, cải thiện hạnh phúc và giảm lo lắng.

Bạn có thể kích hoạt hóc-môn này bằng cách:

• Tiếp xúc ánh nắng nhiều hơn.
• Các môn tập cho tim mạch như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe là tốt nhất để kích thích Serotonin. Khi hoạt động, cơ thể giải phóng tryptophan vào máu dễ dàng hơn các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng khác. Tryptophan là chất mà cơ thể chuyển đổi thành Serotonin.
• Thử tập thiền
• Đi dạo ngoài thiên nhiên

Hóc-môn Dopamine

Đây là hóc-môn khen thưởng. Nó được kích hoạt tự nhiên khi được bạn khen ngợi, đạt kết quả tích cực, chiến thắng một điều gì đó và khi có thức ăn. Nó khiến cho cơ thể khi nào cũng muốn đạt nhiều hơn nữa những thứ trên.

Bạn có thể kích thích hóc-môn này bằng cách:

• Ăn món yêu thích (nhưng nhớ kiểm soát để tránh tăng cân)
• Chúc mừng những chiến thắng nho nhỏ trong cuộc sống hàng ngày.
• Chăm sóc bản thân
• Nghe một bài nhạc hay.
• Hoàn thành một nhiệm vụ hoặc dự án mà bạn đã khởi động.

Tip nhỏ: Bạn có thể chia nhỏ công việc để mỗi khi hoàn thành một đề mục thì Dopamine sẽ tiết ra, giúp bạn vui hơn. Không cần phải chờ hoàn thành công việc lớn mới vui.

Hóc-môn Endorphin

Endorphin tham gia rất nhiều vào phản ứng chiến-đấu-hay-bỏ-chạy (phản ứng căng thẳng cấp tính). Nó thực sự là một chất giảm đau tự nhiên.

Endorphin hoạt động trên các thụ thể opioid trong não giống như chất morphine, giúp kiểm soát cơn đau, giảm căng thẳng và tăng khoái cảm. Hóc-môn này được giải phóng khi chúng ta căng thẳng, đau đớn hoặc khi đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục hoặc khi ăn uống.

Bạn có thể kích thích hóc-môn này bằng cách:

• Tập thể dục.
• Cười với bạn bè hoặc xem/nghe hài kịch
• Ăn sô-cô-la đen
• Có tính nghệ thuật
• Đốt các loại tinh dầu như oải hương, cam quýt, hương thảo và trầm hương
• Và tất nhiên, quan hệ tình dục

Bạn thấy đấy, chỉ một vài “chiêu” nhỏ cũng giúp bạn kích thích các hóc-môn hạnh phúc. Để từ đó, bạn có một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần sảng khoái và tư duy tích cực. Cuộc sống sẽ hạnh phúc hơn.

Bài viết tham khảo: bbc.co.uk