Mỡ nội tạng là gì? Tại sao người có cơ thể hình quả táo nên lo lắng hơn so với người có cơ thể hình quả lê?Bởi vì, nếu bạn có cơ thể hình quả táo, mỡ có xu hướng tích tụ ở vùng bụng, phần lớn là trong khoang bụng. Với cơ thể hình quả lê, mỡ chủ yếu tích tụ ở hông và đùi, và chủ yếu là mỡ dưới da.

Mỡ nội tạng ở bụng là mô mỡ nằm ở các cơ quan quan trọng và khoảng không giữa chúng, và lượng mỡ dư thừa này sẽ gây hại đáng kể cho sức khỏe.

Nhưng cũng đừng lo lắng. Có những biện pháp hiệu quả để giảm vòng eo của bạn và từ đó giảm mỡ nội tạng. Bài này gợi ý 12 mẹo đơn giản mà bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay hôm nay.

Tại sao mỡ nội tạng nguy hiểm?

• Về mặt chuyển hóa, mỡ nội tạng hoạt động mạnh hơn mỡ dưới da.
• Mỡ nội tạng giải phóng các độc tố vào máu và cuối cùng đến các động mạch vành. Những độc tố này thúc đẩy sự hình thành viêm nhiễm.
• Yếu tố viêm nhiễm liên quan đến mỡ nội tạng thúc đẩy quá trình vôi hóa mạch máu và động mạch vành, dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim.
• Người ta đã phát hiện rằng tình trạng viêm nhiễm và các axit béo tự do tích tụ trong gan làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ và tiểu đường loại II.
• Vòng eo tăng, một trong những dấu hiệu của mỡ nội tạng, là yếu tố nguy cơ chính dẫn đến phát triển bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, và một số loại ung thư.

12 mẹo để loại bỏ mỡ nội tạng

1. Giảm tinh bột

Thực phẩm ít tinh bột (carbohydrate) giúp ngăn ngừa và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ nội tạng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn ketogenic hiệu quả trong việc giảm tỷ lệ mỡ nội tạng so với trọng lượng cơ thể tổng thể.

Tìm hiểu thêm về phương pháp giảm cân khoa học giúp giảm mỡ nội tạng.

2. Vận động nhiều

Vận động đốt cháy calo. Bạn càng vận động mạnh mẽ và lâu dài thì càng đốt cháy nhiều calo hơn. Nghiên cứu đã phát hiện rằng khi kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục là cách hiệu quả để giảm mỡ nội tạng.

Hoạt động tập luyện cường độ cao thì hữu ích hơn, ví dụ như chạy nước rút, càng hiệu quả hơn.

3. Ăn nhiều chất xơ hơn

Bằng cách tiêu thụ nhiều chất xơ, hệ tiêu hóa của bạn sẽ tốt hơn, dạ dày cảm thấy no lâu hơn và cũng giảm bớt cảm giác thèm ăn. Nói chung, ăn chất xơ giúp giảm nguy cơ tăng cân.

Nếu chế độ ăn uống hiện tại của bạn không đủ chất xơ, thì bạn nên thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, một số người lại cần bổ sung xơ từ các loại thực phẩm bổ sung.

4. Ăn nhiều đạm giúp giảm mỡ nội tạng

Khi tiêu thụ nhiều đạm (protein) hơn, bạn có thể giảm tỷ lệ mỡ nội tạng. Thực phẩm giàu protein giúp giữ cảm giác no lâu hơn, do đó bạn không tiêu thụ quá nhiều calo.

Nghiên cứu với gần 24.000 đối tượng đã phát hiện rằng nếu ăn thực phẩm giàu protein thường xuyên, chỉ số khối cơ thể sẽ thấp hơn mức trung bình, và kích thước vòng eo (dấu hiệu của mỡ nội tạng) cũng thấp hơn.

5. Ăn ít đường bổ sung

Đường bổ sung (added sugar) là loại đường không xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm mà được thêm vào riêng biệt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn thực phẩm có đường bổ sung có tỷ lệ mỡ nội tạng cao hơn so với những người tiêu thụ ít loại đường này.

6. Ăn nhiều thực phẩm chứa lợi khuẩn

Hệ vi sinh vật của bạn là dấu hiệu quan trọng của sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi tiêu thụ lợi khuẩn (probiotic), bạn sẽ giảm mỡ nội tạng.

Một số thực phẩm giàu probiotic như kimchi, dưa cải bắp, nhưng cũng có thể qua các thực phẩm bổ sung.

7. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để thúc đẩy và duy trì sức khỏe tốt. Hãy cố gắng ngủ đều đặn 7-8 giờ mỗi đêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng mỡ nội tạng cao hơn nếu chỉ ngủ ít hơn 1 giờ (trong thời gian dài).

8. Tránh chất béo xấu để giảm mỡ nội tạng

Chất béo xấu (trans fat, chất béo thể trans) có hại cho sức khỏe của bạn. Tiêu thụ chất béo trans cũng liên quan đến tỷ lệ mỡ nội tạng cao hơn. May mắn thay, mức độ chất béo trans trong thực phẩm được quy định ở cấp quốc gia. Tuy nhiên, bạn có thể muốn theo dõi kỹ lưỡng những gì và bao nhiêu bạn ăn.

Chất béo trans bao gồm các loại đồ ăn vặt, thực phẩm chiên sâu, thực phẩm chế biến sẵn và bánh ngọt.

9. Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài và trầm trọng sẽ hủy hoại sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng mãn tính giữ mức cortisol (hormone căng thẳng) ở mức cao liên tục. Từ đó gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể và vòng eo của bạn.

Giảm căng thẳng bằng cách giảm khối lượng công việc. Bạn cũng có thể tham gia vào các hoạt động thư giãn như thiền, yoga và dành nhiều thời gian hơn với gia đình.

10. Giảm rượu bia

Rượu có hại cho sức khỏe của bạn từ lần uống đầu tiên. Tác động tiêu cực của nó tăng lên theo lượng và thời gian tiêu thụ. Do đó, những người uống rượu với lượng lớn hơn và thường xuyên hơn cũng có vòng eo rộng hơn.

Ngoài ra, chất cồn nói chung cũng chứa nhiều calo hơn so với carbohydrate khác. Cụ thể, mỗi gram cồn chứa 7 kcal trong khi mỗi gram tinh bột chứa 4 kcal.

11. Thử các phương pháp giảm cân

Các phương pháp giảm cân phổ biến hiện nay cũng có thể giúp bạn giảm cân. Từ đó giảm mỡ nội tạng. Hãy tham khảo các chuyên gia và chọn cho mình một giải pháp phù hợp.

Tìm hiểu thêm về phương pháp giảm cân khoa học giúp giảm mỡ nội tạng.

12. Dùng thực phẩm bổ sung

Probiotic (Lợi khuẩn).

Nếu bạn nghĩ rằng bữa ăn hàng ngày của mình không chứa đủ thực phẩm lành mạnh và bạn thường xuyên bị ốm, bạn có thể thử uống probiotic trong một tuần. Những vi khuẩn tốt này có thể giúp khôi phục hệ vi sinh vật của bạn và tránh tình trạng loạn khuẩn đường ruột.

Chất xơ

Vì việc tiêu thụ chất xơ là quan trọng, bạn cũng có thể thử các sản phẩm bổ sung chất xơ.

Đạm

Nếu không thể bổ sung đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể, hãy nghĩ đến việc bổ sung đạm từ thực phẩm bổ sung.

Tóm tắt

Tất cả chúng ta đều có mỡ nội tạng. Nhưng nếu vòng eo của bạn đã bị ảnh hưởng, thì có lẽ bạn có quá nhiều. Hãy chú ý đến bụng của bạn. Hãy đo lường, cân nhắc, và thực hiện 12 cáchtrên để giảm vấn đề.

Mức mỡ nội tạng quá cao gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Đặc biệt, chúng liên quan đến nguy cơ tăng cao của bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và một số loại ung thư.

(Dịch từ ecosh.com)